다이어트 살빼기 확실한 빠른 방법(예쁜몸매이미지)

 

 

 

 

 

 

 

. 식사 시간이 아닌데 허기를 느끼면 물을 마시는 습관을 만들어라  이렇게 하면 우리 뇌는 1-2시간 배고품을 인지 하지 못함 

2 반드시 식사 전에 천천히 물을 1컵 <큰 컵> 이상 마셔라 

3 밥 빵, 또는 면류를 평상시 식사량 보다  1스픈 줄여라  <처음 1주간> 그 후 2-3 스픈 이상 줄인다. 

< 탄수화물 과다 섭취는 췌장에서 인슐린 분비가 많아져서 빨리 소화되고 이것은 지방으로 됩니다. >

4  김 미역  나물  해조류  된장찌개. (우거지 , 시래기 ) 계란 흰자  닭 가슴살  김치 ,과일, 육류 섭취는 살코기로 만 섭취한다.

5 가능한 식사 시간을 정확히 지키고 낮에는 녹차 둥글래 차 결명자 기타 자극성이 약한 차로 평상시보다 하루에 3잔 이상 더 마신다.

4. 4층 이하는 반드시 계단을 이용한다.  운동은 약간의 땀이 나올 때까지 하여라. 배고픔을 느낄 때까지 운동하면 식사량 조절이 어려워진다.

5 저녁 식사 1시간 이후부터는 물외는 다른 것을 먹지 않는다.

6 남녀 성생활은 점차적으로 시간을 길게 늘려 나간다.

7.걷기 운동과 유산소 운동을 하고 절대 굶지 말아야한다.

8 음식을 절대 빨리 먹으면 효과가 떨어짐.