아랫배를 쏙 들어가게 하는 좋은 방법(이미지 포함)

 

1, 천장을 보며 눕는다. 호흡을 내쉬었다가 들이쉬면서 양손을 바닥에 댄다.

두발을 곧게 뻗고 위로 천천히 들어 올린다 각도는 45도 이상까지 천천히 내린다.

이때 최대한 천천히 내렸다 올렸다 하는 것이 중요하다 반복회수는 15회 이내로 한다.

이렇게 하고 약 30초 정도 쉬고 반복시작 처음 1주일간은 3세트 정도 이후 5세트로 늘린다.

 

 

 

 

 2.시저 킥 (Scissor kick)

이 운동은 어렵지만 특별한 기구 없이 아무장소에서나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 다리를 곧게 펴는 동작에서도 무릎을 살짝 구부린 상태를 유지하는 것이 좋다. 관절의 압력을 줄여주기 때문이다. 손바닥으로 상체를 지지하고 시작은 발꿈치가 15cm정도 뗀 상태에서 가위질하듯 45도 높이까지 교대로 아래위로 올리고 내리는 동작을 하복부에 긴장을 주며 반복한다. 이 운동은 매우 빠른 동작 이어야 하며 1세트에 20회 이상 반복 한다.

1세트가 끝난 후 30초 정도 쉬고 3-5세트를 한다.

3.일상생활에서 3층 이하는 계단을 이용하라 계단 이용 시. 가능한 무릎을 높이 들어라

4. 식생활 습관을 바꿔라  가능한 제때에 식사를 하고 식사 전 반드시 물을 1컵 이상 반드시 마신다. 탄수화물 밥 면류를 줄인다.  처음 일주일 현제 식사량에서 눈으로 1스픈 정도 덜어 내거나 남기고 식사하는 습관을 기르고 극복되면 1스픈 더 줄인다.

공복감을 덜어내기 위하여 칼로리가 적은 반찬은 조금 더 싱겁게 간을 하여 많이 섭취한다.